都說熬夜危害大,但幾點睡覺才算熬夜?

都說熬夜危害大,但幾點睡覺才算熬夜?

這幾年,常常發生熬夜猝死事件。有一個說法是,年輕的人們,天真啊,你們熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。

是啊,稍微查一查,就會發現熬夜的危害不少:

熬夜會讓人變胖;

熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘;

熬夜會讓免疫功能下降;

熬夜會讓人更容易得 2 型糖尿病;

熬夜竟然還是 2A 類致癌物……

這就讓一個個習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌,然後,就是一個個來自靈魂的發問:到底幾點睡,才算熬夜啊啊啊啊?!

但這個問題還真不是“幾點睡”那麼簡單。

凌晨 4 點睡,中午 12 點起

算熬夜嗎?

嚴格來說,不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生物鐘,另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢?就是說:

睡眠的一個重點是“要規律”,另一個是“要睡夠”。

如果生物鐘不規律,會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長,就越感到疲倦,越需要睡覺。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起,你會發現:呀,前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

沒錯,如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了 12 點之後才睡,確實都不算熬夜,是“晚睡”,或者說是“睡眠時相推遲”。

如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題,晚睡真心沒什麼問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作嘛。

每天少睡一兩個小時

算熬夜嗎?

熬夜了,能補回來嗎?

必須上夜班、倒班,怎麼辦?

大家發現沒有,如果是一直只上夜班、只在夜裡工作,反而問題不大。

真正的問題是,要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出:倒班工作擾亂生物鐘,是有致癌風險的。

勸大家辭職換工作,可能不太現實。如果必須倒班,那麼能做的就是:

1. 儘量減少輪班改變的次數。

2. 儘量按照順時針的時間順序倒。

先是日班(比如上午 9 點到下午 5 點),再是小夜班(下午 4 點到凌晨 1 點),再是夜班(晚上 11 點到早上 7 點),最後迴歸到日班。

3. 注意調節光照。

對生物鐘影響最大的環境因素是光照,不論是自然光還是人造光差別都不大。

所以,上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡,來模擬亮暗迴圈顛倒的環境。

乖~少熬夜

參考來源

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