[閃文] 【教學】怎樣才能達到側踢腿的整體發力?

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                【教學】怎樣才能達到側踢腿的整體發力?

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側踹,其特點為:穩,快,準,狠,且隱蔽性高。

穩是其通過長期的控腿,達到鋼澆鐵鑄般,這樣才可以避免“起腿半邊空”的弊端,

其在搏擊中也很少出腿過腰,多是低腿,在通過不斷的練習,其協調性很好,

出腿像眼鏡蛇一樣快,腿像手一樣靈活,拳像腿一樣有力!令發則發,令止則止!

其出腿充分利用腰髖的力量,再配合靈活的步法,發出的是整力,

能合住周身之勁(其實就是傳統武術裡的六合)。

出腿時全身其他地方基本不動,重心位移小,腿法隱蔽性高!

側踢發力要領:

  1. 腿法是身法的延續,腰髖一定要靈活有力,且如李小龍說,腰馬合一,勁力上下貫通。

  2. 大腿帶動小腿,放鬆,支撐腿要穩,合住周身之勁,踢出去,腰胯,膝,腳幾乎在同一條直線上,要把力層層疊加,

  3. 重心提前移向支撐腿,

  4. 控腿等來加強支撐腿的穩,

  5. 可以負重來強化訓練,

  6. 側踢不是一腿之力,而是在移動中把自己的身體體重的力量加入腿法裡。

側踹腿的整體發力首先在於合理的發力順序,先啟動大肌肉群後啟動小肌肉群。其次就是多做輔助性訓練。

人體的肌肉工作原理大多是先由大塊肌肉首先工作,使身體從靜態變為動態,以便於身體啟動:

中等肌肉次發力,使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速;

小塊肌肉最後發力,主要是控制運動路線和幅度。

所以側踢腿也是如此,先要啟動腰部核心力量,其次是大腿,最後是小腿。

其次任何一個格鬥動作的完成,並不是單一的肌肉群在工作,

提高輔助性的訓練是重要的訓練內容,這個側踹腿來分析,腹肌的收縮力,

大腿的折疊力、伸展力都主要的工作肌肉群,只有把區域性零部件都練精了,

整體勁力自然就有了。

側踹腿;側踹腿分前、後側踹腿兩種,是散打中運用率較高腿法,而前踹又多於後側踹,它主要用於進攻與阻擊。

1、前腿側踹;

甲、從預備姿勢開始,重心稍後移,上體保持原來姿勢,前腿屈提起與腳胯同高,與上體成90%,小腿外擺,腳尖勾起微向外翻出。(圖1-85)

乙、身體繼續向側後仰,同時展髖伸膝向前踹出,腳少橫向,力達腳掌的後三分之二處,此時支撐腿的腳後跟斜向前方。

丙、此時前手置於踹腿的大腿上方,手手置於下額前方(圖1-86)

應該注意的問題;

甲、踹腿是身體配合腿的屈伸運動,發力來自於蹬地、展胯和快速直膝關節。要避免形成

以膝關節為軸心發力的勾腳彈踢。

乙、完成動作瞬間,從平面看,上體與腿基本保持在一條線上,面不能低頭收胯。

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